高中生营养餐食谱大全-九游会j9娱乐平台

　　1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

　　2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

　　3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

　　4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

　　5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋

　　6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

　　7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面

　　8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥

　　9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨

　　10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食、西红柿面片汤

　　高中生每天的学习任务很重，要吃的好才有精力学习，早餐一定要吃好，早餐主要以蛋白质为主，可以选择吃一个煮鸡蛋，搭配新鲜的水果，因为水果包含着更多的维生素，还要选择低脂的牛奶，午餐要多样化，可以选择多吃点青菜补充维生素，需要多摄入肉和蛋类，孩子们才更有营养，隔三差五还应该吃一次韭菜，因为韭菜能促进肠胃蠕动。

　　简单的高中生营养早餐?

　　星期一牛奶加燕麦，燕麦泡一会再煮一下，再加个小面包，出门可以再叼一根香蕉。

　　星期二鸡蛋绿豆汤馒头抓几个葡萄

　　星期三稀饭肉松花生米（这些可以去超市买）吃个桃子

　　星期四豆浆米糕或者菜包或者豆沙包再加肉包或者鸡蛋一个吃几个小西红柿

　　星期六稀饭海带丝（超市买哈）花生咸蛋半个（用剪刀剪开半个勺子挖着吃）来个水果

　　星期天有时间可以慢慢吃早饭，前一天晚上拿个紫砂锅把红豆薏米先放进去熬1h放绿豆再煮3h关火，留一碗稠一点的明早吃啊，，其他放冰箱周日下午累了可以当甜汤好喝啊，，，，

　　周天早餐杂粮粥鸡蛋一个水果自己看着办

　　原则如下不要吃炸的因为地沟油不干净不吃腌制的东西因为亚硝酸盐多盐巴多对身体不好

　　早餐要有高蛋白食物比如豆类奶类蛋类肉类其中一种即可，有淀粉类食物粥面包绿豆红豆蛋糕什么的，最好是粗粮可以补充b族维生素脑袋转得快加点蔬菜就更好了但是大部分人没那条件最好搭个当季的水果。。。。保证营养足足的。。。

　　祝你快乐顺利的度过高三。。。考上理想的大学哈。。。。

　　高中生营养早餐，美味，简单，湖南的

　　您好！非常乐意为您服务。我向您推荐一款简单，营养又美味的早餐。方法如下：一个煮熟的鸡蛋，两只香蕉（水果可以视自己的喜好），一杯牛奶，一勺安利纽崔莱蛋白粉。把他们放入搅拌机进行搅拌，直到搅碎为止。就这样一杯营养又美味的早餐就ok了。由于我把他们制作成了流质，所以，当我们喝下去基本上不需要经过胃的消化，就能直接被肠道吸收。可以这么说喝了这样的早餐，整个人一天都很精神。因为早餐食物中蛋白质的含量决定了你一天的精神状况。希望能对你有有所帮助，谢谢！

　　高中生早餐该吃什么？

　　营养均衡的早餐有两大衡量标准:

　　标准一:早餐应该有四种食物

　　每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。

　　标准二:每天午餐前觉得饿吗?

　　以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。

　　需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。