7岁儿童营养食谱-九游会j9娱乐平台

　　以下是一个适合7岁儿童的营养食谱建议：

　　早餐：

　　-煮鸡蛋1个

　　-全麦面包2片，搭配花生酱或果酱

　　-牛奶1杯

　　上午加餐：

　　-营养棒或水果1份

　　午餐：

　　-米饭1碗

　　-炖肉（猪肉、牛肉或鸡肉）或豆腐、鸡蛋等蛋白质食品1份

　　-炒青菜（例如芹菜、菜心、豆苗等）1份

　　下午加餐：

　　-酸奶或水果色拉1份

　　晚餐：

　　-面条或米饭1碗

　　-红烧鱼、炒虾仁、烤鸡腿等蛋白质食品1份

　　-炒青菜（例如西兰花、胡萝卜、茄子等）1份

　　睡前加餐：

　　-牛奶1杯或者饼干1-2块

　　注意事项：

　　-饮食要多样化，选用不同颜色的蔬菜和水果来保证摄入各种维生素和矿物质。

　　-食物的种类和量要适当，不要过多或者过少。

　　-饮食中应控制食用含糖、盐分、油脂等成分高的食品。