孕晚期吃什么好？孕25-九游会j9娱乐平台

孕25-40周食谱，每周饮食不一样

怀孕第25周推荐食谱：清蒸冬瓜鸡、虾仁草菇菠萝饭

减少高热量食物摄入

进入孕25周许多孕妈妈食欲大增，这也想吃，那也想吃，体重因此也开始大增，无形中给分娩造成很大的困扰。

这个时候的孕妈妈应该注意均衡营养，减少高脂肪、高热量的食物，适量增加富含维生素的食物摄入。另外，孕7月时要少吃寒凉食物。

第26周推荐食谱：糯米红枣、山药瘦肉粥

补铁丰富的食物

在饮食上可以多吃一些含铁丰富的食物，同时补充一些维生素c，因为维生素c可以帮助身体吸收铁。

维生素在人体内无法合成，所以必须要通过食物来进行补充。大家多吃绿叶菜，要先洗菜后切菜，蔬菜入锅后要快炒。

第27周推荐食谱：番茄荸荠鸡片、枣香红薯饭

增加富含纤维的食物

怀孕27周孕妈妈要增加豆类食物的摄入，因为胎儿需要更多的营养。另外，富含有机维生素食品中的b族维生素含量较高，对宝宝大脑生长发育起到重要的作用，而且关键是可以预防便秘。

第28周推荐食谱：红枣黑豆炖鲤鱼

增加富含蛋白质的食物

怀孕第28周是胎儿生长发育较快的阶段，孕妈妈要保证日常饮食均衡，饮食种类要齐全，增加高蛋白质食物，适量限制碳水化合物和脂肪的摄入，合理饮食，不偏食。

可以吃一些预防水肿的食物

进入这个时期很多孕妈妈容易水肿，这时可多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食物，这样有利于体内多余水分的排出。

第29周推荐食谱：干虾米炒芹菜、海带燕窝豆腐汤

少食多餐

进入孕29周，因为子宫不断增加，会慢慢盯住胃部，很多孕妈妈吃一点就有饱胀感，建议少食多餐。

第30周推荐食谱：腐竹豆芽炒木耳、红薯粳米粥

避免吃一些着色剂重的食物

其实无论什么时候，孕妈妈都应避免吃一些含有着色剂以及防腐剂过重的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉等。另外一些高油、高盐的食物也要少吃。

第31周推荐食谱：生姜羊肉汤、粳米肉粥

推荐菊花茶

因为怀孕31周，有些孕妈妈仍然在上班，而且由于孕晚期容易出现胃灼热或消化不良的情况，所以推荐菊花茶。菊花茶不仅可以防止电脑辐射，还可以缓解孕晚期出现的消化不良等情况。

第32周推荐食谱：香菇鹌鹑蛋汤、粳米鸡丝粥

一周测1-2次体重

保证营养的同时，孕妈妈本周要注意测量1-2次体重，将体重增长控制在健康范围内。妈妈每天吃5-6餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜。

第33周推荐食谱：口蘑鸡片、当归生姜炖羊肉

多吃补铁的食物

因为本周胎宝宝的肝脏以每天5毫克的速度储存铁，如果此时孕妈妈体内铁不够，会影响到胎儿体内铁存量，以后容易患缺铁性贫血。可以多吃动物肝脏、绿叶蔬菜等。

第34周推荐食谱：山药枸杞煲乌鸡、绿豆银耳羹

多晒太阳

怀孕第34周，孕妈妈要注意饮食多样化，适量饮食，低盐饮食外，还要多注意晒太阳。因为紫外线可促进合成维生素d，它有利于孕妈妈体内钙的吸收。

缓解便秘

这个时期很多孕妈妈会出现便秘的情况，这时可以吃一些玉米、蔬菜等食物。

第35周推荐食谱：冬笋烧牛肉、鲜虾鸡肉豆腐汤

推荐牛肉菜品

这个时期的孕妈妈可以适量多吃一些牛肉菜品，因为牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛。

第36周推荐食谱：香菇油菜、葱香鱼片

推荐淡水鱼肉

本周孕妈妈可以摄入补益的膳食，这样才能储备能量，为分娩做充足的准备。本周也推荐孕妈妈吃一些淡水鱼，因为有促进乳汁分泌的作用。

第37周推荐食谱：萝卜炒虾皮、什锦炖鸡

推荐摄入每日为2300千卡

根据中国营养学会的标准：

一般妇女的热量摄入每日为2100千卡；

孕期的妇女热量摄入每日为2300千卡；

产妇为2600千卡。

其实本周孕期饮食热量并没有我们想象中的那么多，所以杜绝大吃大喝，尤其是吃一些高热量的油炸食物，这类食品要少碰。

第38周推荐食谱：红糖桑葚粥、莲藕炖排骨

推荐巧克力、坚果

本周仍然要合理饮食，适当吃以及储备一些巧克力及坚果，为以后分娩增加体力做准备。

第39周推荐食谱：炸酱排骨、豆腐皮鹌鹑蛋汤

每日可增至5餐以上

本周准妈妈进食的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，减少营养价值低体积大，容易产气的食物，如土豆、红薯等。

第40周推荐食谱：无花果莲子猪肠汤、莲藕红枣章鱼猪手汤

准备一些食物，等待分娩

本周临近分娩，孕妈妈可以吃一些容易消化、少渣的食物，如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶等，让自己吃饱喝好，为分娩做十足的准备。