孕10月妈妈食谱推荐指南-九游会j9娱乐平台

分娩时会流失大量的血液，因此孕妈妈在产前要多摄取铁元素。铁元素有助造血及骨骼发育，对母亲及胎儿有很大好处，绿色蔬菜、动物肝脏、瘦肉、干果中含有丰富的铁质，在做饭时可以选它们为原料。但是茶、咖啡、膳食纤维、蛋白质会抑制铁元素的吸收，所以饭后不要马上喝茶或咖啡。如果孕妈妈患有胃病，要减少食用制酸剂，胃酸分泌减少也会降低身体对铁元素的吸收。补充铁质可以选择食用营养补充剂，不但吸收效果好而且迅速，也可服用维生素c帮助铁质吸收，起到“共赢”的作用，但要记住，千万不要与牛奶、钙片共同食用，以免其中的蛋白质影响吸收。

孕妈妈食谱推荐

香蕉牛奶汁

材料　香蕉1根，牛奶50克，火龙果少许。

做法　

1　将香蕉去皮，切成段；火龙果去皮，切成小块，与牛奶、香蕉一起放入榨汁机中，搅打成汁。

2　将香蕉牛奶汁倒入杯中即可。

推荐理由　香蕉、牛奶、火龙果能够帮助孕妈妈放松紧张、焦虑的神经，还能够补充蛋白质、钙、镁、铁、维生素e和b族维生素等营养物质，可谓一举两得。如果孕妈妈担心热量问题，可以少加或不加蜂蜜。

白菜紫菜猪肉粥

材料　白菜心30克，紫菜20克，猪肉80克，虾米30克，大米150克，盐3克，味精1克。

做法　

1　猪肉洗净，切丝；白菜心洗净，切成丝；紫菜泡发，洗净；虾米洗净；大米淘净，泡好。

2　锅中放水，大米入锅，旺火煮开，改中火，下入猪肉、虾米，煮至虾米变红。

3　改小火，放入白菜心、紫菜，慢熬成粥，下入盐、味精即可。

推荐理由　此粥能够给孕妈妈补充蛋白质、碳水化合物、b族维生素、维生素c、铁、钙等营养物质，帮助孕妈妈储备更多的营养和能量。