教你三款适合新手妈妈的营养菜谱-九游会j9娱乐平台

孕妈妈营养食谱1：素火腿

原材料：油豆腐皮、虾子、食盐、白砂糖、生抽、味精、鲜浓大骨汤、香油各适量

作法：

1、将油豆腐皮首先用冷浸水一下，取下备用；

2、将盐、生抽、白砂糖、味精和鲜浓大骨汤、虾子、香油均匀；

3、将料汁匀称涂在油豆腐皮上，随后像卷竹席一样卷紧，外边再用麻线捆住，在炒锅中蒸一个钟头，便于虾子味透到油性皮肤内。

4、取下放凉后，将绳索开启，即成素火腿，切割成片状就可以服用。

作用：此菜含钙量、铁丰富多彩，还带有蛋白、人体脂肪、维生素b22、尼克酸及磷等营养元素，孕妇缺钙可常常服用。

孕妈妈营养食谱2：鸡蛋汤

原材料：生鸡蛋一个，发制金针菜、水发木耳各50克，青菜250克，盐、鸡精、葱、白胡椒粉、香油各适量

作法：

1、锅内放适量清水煮沸，放进黑木耳、金针菜、青菜；

2、待大白菜茎变松后，将生鸡蛋立即打进汤中，用筷子调散。

3、最后添加盐、鸡精、葱、白胡椒粉、香油调料就可以。

作用：此汤带有胎宝宝成长需要的蛋白和丰富多彩的维生素d和维生素b21。

孕妈妈营养食谱3：牛乳椰子汁

原材料：椰子一个，白砂糖120克，牛乳80ml，清水500ml

作法：

1、椰肉剁碎，添加清水500ml，放进榨汁机搅拌成汁，倒出过虑去渣；

2、椰子汁倒进锅中烧开，依本人口感放糖，煮溶。添加牛乳及椰肉粒，就可以食用。

作用：本产品饱含多种多样营养元素，具备清热祛火、养颜美容的功效。