作者:枫叶更新时间:2022-06-12点击数:
备孕必知:宝宝爱“吃”的和讨厌的食物(图)
六种营养素助孕
想生个健康宝宝?6种营养素必不可少。日本红十字社医疗中心产科部长宮内彰人主编的《宝宝爱“吃”什么》一书,介绍了六种“助孕”的营养素。
1. 铁
铁参与造血,可改善贫血,预防体寒和低血压,能给备孕的准妈妈提供充足的血液,在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物,如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等,防止生理期贫血。
2. 钙
钙参与骨骼形成,能强健骨骼,安定神经,预防压力。对形成优质卵子起重要作用,富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶,既能补钙,又能促进睡眠。
3. 维生素e
维e有较强的抗氧化作用,可延缓衰老、增强生殖功能,促进血液循环。备孕夫妇应多吃富含维e的食物,如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。
4. 维生素a和维生素c
维a能增强免疫力、抵抗压力侵袭,对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少。富含维a的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。维c能抗老化、促进代谢强化免疫力,促进铁吸收。在补铁时,宜搭配富含维c的橙子、草莓、猕猴桃等。
5. b族维生素
b族维生素能消除疲劳、增强精力,尤其是夏秋之季,天气炎热,人易疲劳,应多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含b族维生素的食物。
最后,在补充营养时,也别忘记吃些“清血”的食物,如洋葱、豆腐、纳豆等“血液清道夫”,打通养分输送的通路。
女性孕前饮食九大禁忌
既然有宝宝喜欢的食物,相应的,就要厌恶的食物。对于有怀孕计划的女性来说,除了相关的孕前检查外,饮食上也应该多加注意,尽量避免对胎宝宝不利的食物。
1. 避免吃过多的糖
若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。
2. 避免辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。
3. 避免吃味精
味精的成分是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。
4. 避免吃各种“污染”食品
食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来危害。因此,应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用,以避免农药污染。
5. 避免吃腌制食品
这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。
6. 避免吃罐头食品
罐头食品中含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素。
7. 避免吃人参、桂圆
中医认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎。因此,建议您食用前谨慎考虑。
8. 避免饮酒
酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
9. 过敏性体质的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视,但事实上,致敏食品很可能会引起流产、早产,导致胎儿畸形等多种恶性后果。
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